6 8 powtórzen

Barki: - Szrugsy (wznosy barków) - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Szrugsy (wznosy barków) - 5 serii (12, 10, 8, 6, 6) To wszystko?

Trening nr 16 - Barki. 1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy: 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x70 + 12x50 / 14x35 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x75 + 13x52,5 / 15x37,5 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x80 + 14x55 / 16x40 2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8: 8x80 / [...]

No coś takiego, tylko na barki, biceps, triceps raczej 3 serie, a zakres powtórzeń 12-6. Możesz robić np. jedna seria 12 -> dokładasz obciążenia i 10 -> dokładasz obciążenia i 8 -> dokładasz obciążenia i 6 Polecałbym zrobić jeszcze plan B w którym by był MC i drążek, i rób naprzemiennie, raz A, raz B. Jak coś jeszcze nei wiesz to pytaj

1.na razie wykroki, w najbliższym czasie postaram sie coś wykombinować żeby robić przysiady. ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ? 2.Rumuński MC 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie 6. drążek podchwytem 7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening seria 1 - 50% [...]

Jak wpłynie na trening zmiana powtórzeń w seriach z 10-12 na serię do 12-10-8-6 lub 12-9-6-3 ? Zmieniony przez - Tony323 w dniu 2012-03-04 20:18:04

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x1 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x15 5. Prostowanie tułowia na ławeczce xc15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) x15 8. Prostowanie nóg siedząc x15 9. Uginanie nóg leżąc x15 10. Przywodziciele na ginekologu x15 11. Odwodziciele [...]

W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]

Trening B: Squat: 20 kg – 22 – 33 – 44 – 55 kg x 5/5/5 powt. sztanga szła bez większych problemów Military Press: 15 – 33 – 34,5 – 35,7 – 42 kg x 3/3/0 powt. nie trzeba komentować, dołożyłem 0,5 kg więcej niż poprzednio. Powtórzę następnym razem to samo obciążenie jak nie pójdzie wtedy ani za kolejnym razem to wg. podręcznika trzeba będzie [...]

1.siady sztanga z przodu rampa 6 55/65/75/85 2.uginanie leżąc rampa 10 22.5/27.5/32.5/37.5 3.wspięcia 3x15x120kg 4.wiosło hantlem 3x12x23kg 5.face pull rampa 10 20/22.5/25 6.uginanie z łamaną rampa 8 27/29.5/32 7a.unoszenie nog 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg faajny trening, plecy fajnie czułem na wyższych repach w wiośle, w ogóle nastepny plan [...]

Witam ; darnok35 ; ad 1. rozciąganie jest po każdym treningu siłowym ; nie wykańczają mnie takie cykle - już miewałem 6 tygodniówki / z inaczej skomponowanym treningiem siłowym / w okresach przełamywania pewnych progów masowych /najtrudniej w moim przypadku przełamuje się waga 85kg i 78kg/ - ale ok. jestem skłonny skorygować cykl na 3xTS+3xTA+1xR [...]

Dzisiejszy trening: Wszystkie ćwiczenia 3x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielki 2kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (10kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dotkazoz: Tak są okropne, mi strupki potem długo zostają:-( Lekarz na zbicie testosteronu zalecił mi tabletki hormonalne i pryszczy nie było, teraz biorę inne tabletki (ziołowe) i po kilku miesiącach wróciły. Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 25kg/6p 30/6 36/6 41/5 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s 3. Uginania ramion ze [...]

[...] Podciąganie - wszystkie serie z gumą, ale widziałam brak mocy - chociaż robiłam z krótszymi przerwami - to w zasadzie osiągnąć linię oczu to był niesamowity wysiłek. 3 powtórzenia z ostatniej serii to już było bardziej opuszczanie, ale też leciałam jak kamień w dół. Obwody - czas gorszy o ponad 4 minuty - w thrustersach zmniejszyłam [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]

spróbuje zaczynac od sztangi prostej na wydłużenie bicepsa, potem naprzemienne zginanie hantlami i młotek. na mnie działa dobrze 5 serii po 10/9/8/7/6 cięzar dobieram tak żeby te 6 powtórzeń było juz ciężkie.... ciezko radzić jaki masz brac ciężar - sam widzisz jak ci idzie ruch... czy oszukujesz czy nie..

Witam , mam pytanie czy w drugim poziomie moge zacząć każde cwiczenie od 8-9 powtórzeń ? Czy musze standardowo jak w ksiazce napisane że od 6 ? Bo 6 to troche za malo dla mnie

Dobrze, będę się starała regularnie robić te wypiski. Póki co muszę się dowiedzieć co i jak. Jeśli chodzi o trening: Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

To jest tak masa=sila... po drugie mozesz miec stagnacje... staraj sie szokowac miesnie... zmieniaj cwiczenia itd... po trzecie powinienes mniej powtorzen na sile wykonywac... 8-6-6-4 tak bedzie ok PZD

No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]

Ankieta: WIEK: 35 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 25 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 35 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 cykle 6 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Slit 5lat, FBW 6tyg CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]